Добавить в избранное
Лечение глаз Все про глаза и зрение

10 полезных продуктов для зрения

Как восстановить зрение

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

С помощью зрения мы постоянно взаимодействуем с внешним миром. Такая нагрузка не всегда благоприятно сказывается на наших глазах. А если еще добавить в список компьютеризацию и возрастные изменения, тогда напряжение усиливается в несколько раз. Поэтому не удивительно, что с каждым днем увеличивается число пациентов, у которых возникают проблемы со зрением. Да и их возраст значительно молодеет. Сегодня многие родители сталкиваются с патологическими нарушениями зрения у своих детей.

загрузка...

Но прежде чем бежать к окулисту, можно попробовать самостоятельно устранить проблему. Тем более что на сегодняшний день существует множество методик, которые помогают вернуть остроту зрения и повысить качество изображения.

Восстанавливаем зрение своими силами

Глаза — это самый хрупкий орган. Поэтому не всегда они могут справиться с нагрузкой, которую мы создаем для них в течение дня. В мире технического прогресса мало кто задумывается о последствиях постоянного пребывания за компьютером. Да и не только компьютеризация влияет на качество зрения. Существует множество факторов, которые могут спровоцировать офтальмологические проблемы (наследственность, питание, экологическая ситуация и др.). Поэтому следует позаботиться о наших глазах, прежде чем маленькая проблема превратиться в более серьезную.

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных методов по восстановлению зрения:

1. Водные процедуры. На протяжении дня многие ощущают жжение и усталость глаз. Кроме этого, может наблюдаться покраснение и затуманивание зрения. Это реакция наших глаз на чрезвычайно активный жизненный режим. Облегчить нагрузку и снять усталость помогут водные процедуры. Манипуляцию следует проводить с помощью холодной и теплой воды. Необходимо всплеснуть на глаза двадцать раз теплой, а затем холодной водой. Так же можно использовать компрессы. Для этого на несколько минут прикладывают ткань, смоченную в горячей воде, а затем на такое же время — смоченную в холодной (2 минуты). Благодаря таким процедурам усиливается циркуляция крови в сетчатке глаз.

2. Упражнения для глаз. Многие благодаря специальной гимнастике улучшили свое зрение на 100%. Она прекрасно активизирует кровяной поток в тканях глаз, укрепляет и тонизирует мышечную систему век, снимает усталость. Вот несколько эффективных упражнений:

  • опустите веки и сделайте по 5-10 движений влево-вправо, а затем вверх-вниз;
  • сделайте круговые движения то в одну сторону, то в другую, не открывая при этом глаза (5-10 раз);
  • сконцентрируйте ваше внимание на кончике носа, при этом ваши глаза должны быть открыты. Такое движение следует повторить 5-10 раз;
  • следующее упражнение следует проводить на открытом пространстве либо у окна. Необходимо рассмотреть какую-либо деталь, находящуюся близко от вас. Затем перевести взгляд на предмет, который расположен вдали. Проделать такое движение следует 5-10 раз;
  • попробуйте с помощью глаз «написать» цифру 8 (5-10 раз) и после этого — знак бесконечности.

Все упражнения рекомендуется начинать с пяти раз, но постепенно следует увеличить их количество до 10. Кроме того, движения должны быть плавными, чтобы глаза не испытывали дискомфорт и напряжение.

3. Массаж глаз. Такая процедура помогает улучшить циркуляцию крови. Тем, кто проводит достаточно долгое время за компьютером, массаж просто необходим. Для этого нужно положить по пальцу на каждый глаз, затем легонько надавить на орган зрения. После этого сделать круговые движения, затем — вверх и вниз, влево и вправо. Ежедневные манипуляции помогут вашим глазам снять напряжение и усталость.

4. Очки-тренажеры. Это специальные очки, у которых вместо линз встроены пластмассовые плашки с мелкими отверстиями. С помощью трехразового использования в день по 5-10 минут вы сможете улучшить остроту зрения до 30%. Дело в том, что благодаря маленьким «дырочкам» диаметр зрачка значительно уменьшается, вследствие чего повышается качество изображения.

загрузка...

5. Полезные продукты для наших глаз. Нельзя не упомянуть о чудодейственных особенностях черники. Ягоды занимают первое место в списке полезных для глаз продуктов. Этот натуральный продукт богат всеми полезными веществами, которые необходимы нашим глазам. Их следует употреблять в свежем виде, также можно использовать и сушенную чернику. Морковь тоже благоприятно действует на восстановление зрения. Овощ нужно употреблять сырым либо же в виде фреша. Очень важен для зрения и мед. Полезные вещества и микроэлементы в его составе чудодейственно влияют не только на орган зрения, но и на организм человека в целом. Тем, у кого работа предусматривает постоянную нагрузку на зрение, необходимо включить в свой рацион молочные продукты, печень и рыбу, фруктово-овощные плоды.

6. Спорт. Для тех, кто решил улучшить качество своего зрения, подойдут тренировки, предусматривающие регулярную перефокусировку «хрупкого» органа. Таким образом ваши глаза будут выполнять своеобразную гимнастику. Теннис, баскетбол, бадминтон — то, что Вам нужно.

Профилактика

Вышеперечисленные методы помогут Вам восстановить зрение. Однако очень важно еще и сохранить положительный результат. Поэтому существуют определенные правила, которые следует выполнять, чтобы избежать патологических проблем в дальнейшем:

  1. Нельзя читать в положении лежа. Таким образом ваши глаза испытывают повышенное напряжение, так как фокусировка на написанное постоянно меняется из-за того, что один край печатного издания находится ближе, чем другой.
  2. Офтальмологи запрещают читать в транспорте, ведь постоянное колебание создает огромную нагрузку на орган зрения.
  3. Рабочее место. Компьютер должен находиться чуть ниже ваших глаз. Также старайтесь его расположить монитор так, чтобы он не отсвечивал, а изображение должно быть ярче, чем фон, в 10 раз. Кроме того, следует позаботиться о чистоте экрана, поэтому не забывайте об ежедневной уборке влажной салфеткой.
  4. Очки для работы с компьютером помогут защитить ваши глаза от перенапряжения. Также они стимулируют аккомодацию.
  5. Средства для увлажнения глаз. Если работа подразумевает постоянное фокусирование глаз, они могут воспаляться. Снять воспаление помогут специальные капли, например, «Искусственная слеза».
  6. Перерыв. Отдых для глаз —обязательное требование. На час работы человек должен выделять до 5 минут отдыха. Если работа связана с компьютером, тогда вам необходимо делать расслабляющую гимнастику для глаз. Чтобы не навредить своему зрению, человек в день можно проводить около телевизора не более полутора часа, соблюдая при этом безопасную дистанцию.a

Реабилитация после операции катаракты

Согласно социологическим исследованиям, катарактой страдают 17 млн человек в мире. Ежегодно проводятся 10 миллионов операций по замене глазного хрусталика, чтобы сохранить людям зрение. На результат действий хирургов влияет в том числе послеоперационное поведение пациента. Реабилитация после операции по удалению катаракты — необходимое условие для ускорения восстановления зрительной функции.

Пациент после операции

Материал по теме: Лечение катаракты лазером

Степень восстановления зависит и от использованного метода хирургического вмешательства. Быстрее люди восстанавливаются после проведения факоэмульсификации.

По окончанию операции на глаз пациента накладывается повязка, которая защищает от проникновения болезнетворных бактерий, микробов, пыли, аллергенов. Через 2 дня ее снимают и производится обработка дезинфицирующими средствами. Затем доктор дает рекомендации и ограничения. О них и пойдет речь далее.

Также читайте: Причины возникновения и лечение катаракты

Период восстановления

Реабилитационный период после операции по замене хрусталика принято разделять на три этапа:

  1. Первый этап — или первая неделя после операции, длится 7 дней. Человек чувствует, что зрение улучшилось, но организм еще остро реагирует на проведенное оперативное вмешательство. Чувствуется боль в глазу. Врач назначает нестероидные обезболивающие средства.
  2. Второй этап — с 8 по 31 день. Показан щадящий режим, нельзя сильно нагружать глаза. Носить очки и закапывать капли, назначенные лечащим врачом-офтальмологом.
  3. Третий этап — 5 месяцев (с 31 по 180 день с момента завершения операции). В этот период восстанавливается зрение.

Однако, чтобы прошло без осложнений, соблюдайте наложенные ограничения без исключений. Понятно, что правила могут идти в разрез личным предпочтениям или привычкам. Но, когда речь идет о здоровье или о зрении, стоит быть готовым к небольшим жертвам и довериться опыту докторов.

Интересный факт: Зачем нужна повязка на глаза для сна

Послеоперационные ограничения

Замена глазного хрусталика при катаракте — серьезная операция. Накладывает ряд ограничений на пациента в постоперационный период и далеко не каждый способен выдержать это испытание.

В сети десятки отрицательных отзывов клиникам и врачам, хотя причина большинства из них в другом — человек сдался (посмотрел телевизор или понаклонялся) и что-то пошло не так. Из видео ролика можно подробнее узнать, что делать можно, а чего лучше избежать.

Вот список работ, которые стоит исключить в послеоперационный период:

  • вождение автомобиля;
  • бег, силовые тренировки, верховая езда, велосипед, прыжки, гимнастика;
  • работа за компьютером (первый послеоперационный этап);
  • продолжительные или частые наклоны головы;
  • поднятие тяжестей (касается предметов тяжелее 5 кг).

Играть и смотреть фильмы также запрещено!

Также читайте: Как сохранить зрение при работе за компьютером

Список ограничений:

  • не спать на животе и на прооперированной стороне в течение 30 дней.
  • обходиться без косметических средств;
  • читать только в освещаемом помещении и не дольше 3 часов в день;
  • не принимать горячие ванны;
  • избегать прямых солнечных лучей;
  • исключить солярий, сауну, баню, бассейн;
  • умываться водой без мыла;
  • старательно оберегать глаз от попадания инородных частиц и бактерий;
  • не трогать и не тереть глаза руками;
  • на улицу выходить в солнцезащитных очках;
  • не поднимать голову резко вверх;
  • стараться не работать с химическими и токсическими средствами.

Режим

После проведенной операции по удалению катаракты:

  • Пациент под присмотром медицинского персонала 2-5 часов.
  • Затем, если состояние удовлетворительное, разрешается покинуть клинику для лечения в домашних условиях.
  • Постельный режим не обязателен, главное избегать физических и зрительных нагрузок.
  • На следующий день вернуться к лечащему врачу на прием для осмотра. Дальнейшее посещение обговаривается индивидуально.
  • По мере восстановления зрительной функции постепенно разрешается читать, работать за компьютером, но не дольше 1-3 часов в день.

Гигиена

После операции привычный гигиенический уход на некоторое время изменится:

  • Первые послеоперационные дни умывать лицо запрещено.
  • Затем с разрешения врача эту процедуру можно снова вводить в уход, но желательно умываться не больше 1-2 раз в день без применения агрессивных средств.

Безопасное мытье волос

Посещение врача

В послеоперационный период после удаления катаракты нужно регулярно посещать врача и соблюдать предписания.

Какие капли закапывать

После операции назначается использование глазных капель.

Какие выбрать — вопрос неоднозначный, так как индивидуальную непереносимость отдельных препаратов, возможные аллергические реакции и ряд других факторов учтет только лечащий врач. Назначают следующие:

  • противовоспалительные капли — «Наклов».
  • антибактериальные капли — «Тобрекс», «Флоксал».
  • комбинированные капли — «Макситрол».

Глазные капли в реабилитационный период

Также рекомендуется избегать вирусных и простудных болезней. Спать не менее 10 часов и вести здоровый образ жизни.

Соблюдение рекомендаций поможет восстановлению организма.

Питание

В первые дни после операции питаться лучше легкоусвояемой пищей:

  • куриный бульон;
  • овсяная каша;
  • витаминные чаи из шиповника и ромашки.

После возвращаемся к привычному режиму, но стараемся употреблять в пищу продукты обогащенные витаминами:

Витамин А – содержится в:

  • тыкве;
  • моркови;
  • яйцах;
  • рыбе.

Доказано, что этот витамин полезен для здоровья глаз, в том числе помогает при восстановлении и заживлении.

Витамин С — необходим для укрепления иммунитета, что в послеоперационный период важно как для глаз, так и для организма. Этот витамин содержится в:

  • цитрусах;
  • красной смородине;
  • луке;
  • картофеле.

Разные полезные для глаз продукты

Витамин Е — мощнейший антиоксидантом с регенерирующим свойством, снижает риск заболевания катарактой. Содержится в:

  • орехах;
  • печени;
  • растительном и оливковом масле.

Витамин D — также, как и витамин Е снижает риск возникновения катаракты и других глазных болезней: близорукости, конъюнктивита. Источники витамина D:

  • молоко;
  • сыр;
  • рыба;
  • печень трески.

Жирную, острую, соленую пищу сократить до минимума.

Употребление алкогольных напитков во время восстановительного периода категорически запрещено.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как проходит восстановление зрения

Состояние зрения к концу реабилитационного периода приближается к «удовлетворительному», в дальнейшем будет «отличное». Рассмотрение предметов вблизи корректируется при помощи очков и линз.

В 2017 году медицина способна вернуть человеку ближнее и дальнее зрение на 100%. Для этого подбирается специальный хрусталик, цена которого намного выше, но оправдана. После замены зрение возвращается и ношение оптики не требуется.

Осложнения

Часто встречаемые осложнения после операции, разделяемые в зависимости от срока обнаружения на:

  • ранние;
  • поздние.
Ранние осложнения
  • Смещение искусственного глазного хрусталика — для устранения осложнения требуется повторная операция.
  • Отслоение сетчатки — лечение возможно с помощью лазера, криотерапии, а также хирургических методов.
  • Воспаление глаза — проходит через 2-7 дней, после назначения врачом антибактериальных и противовоспалительных капель для глаз.
  • Повышение внутриглазного давления — для снижения ВГД показан прием лекарственных препаратов. Если такое лечение не помогает, делают промывание передней камеры.
Поздние осложнения

Вторичная катаракта — заболевание иногда возвращается либо в первые месяцы после операции, или по истечении нескольких лет. Предотвратить повторного заболевания катарактой невозможно, поэтому важно постоянно проходить осмотр у окулиста, чтобы контролировать состояние хрусталика. Устраняют вторичную катаракту при помощи специального лазера.

Макулярный отек сетчатки — осложнение опасно тем, что при отеке возможна полная потеря зрения. Чаще осложнение проявляется в впервые 90 дней после операции. Лечение возможно несколькими способами: консервативным, хирургическим, лазерным.

Если хирург провел операцию грамотно и правильно, а пациент соблюдал предписанные рекомендации, то риск осложнений при восстановлении после удаления катаракты и после минимален.

Читайте также:

  1. Глазные капли от катаракты: какие лучше и как использовать?
  2. Врожденная катаракта у детей
  3. Осложненная катаракта: к чему может привести плохое питание

Продукты для зрения

1

Известно, что некоторые продукты положительно влияют на остроту зрения. А все благодаря витаминам и микроэлементам, содержащимся в них.

Для того, чтобы глаза были здоровы, питание должно быть полноценным и разнообразным. Хорошо, если рацион богат овощами и фруктами. Овощные салаты, свежеотжатые соки в сочетании с небольшим количеством белковых продуктов, злаков и кисломолочных напитков – это как раз то, что необходимо глазам.

Витамины для зрения

Врачи рекомендуют пить витамины для зрения при таких заболеваниях, как близорукость, дальнозоркость, катаракта, глаукома и так далее.

на начальной стадии заболевания витамины помогут замедлить прогрессирование патологии.

Также не стоит пренебрегать витаминами тем, кто находится в группе риска – это, например, гипертоники, диабетики, больные атеросклерозом. В профилактических целях витамины назначаются после сорока лет, чтобы предупредить возрастные изменения зрения. Также витаминная терапия необходима людям, которые много времени проводят за компьютером.

Рассмотрим наиболее популярные витамины для зрения:

  • Стрикс Форте. Этот препарат относится к группе биологически активных добавок. Его назначают при миопии, зрительной нагрузке, глаукоме, диабетическом поражении сетчатки. Витамины, входящие в его состав, обеспечивают нормальное функционирование сетчатки:
    • Бета-каротин помогает сохранить остроту зрения при длительных нагрузках, улучшает сумеречное и цветное зрение.
    • Антоцианы черники являются антиоксидантами, которые предотвращают развитие катаракты и сосудистых нарушений.
    • Витамины Е и С обеспечивают питание глаз благодаря стабилизации стенок капилляров.
    • Лютеин выполняет роль светофильтра, защищая сетчатку от повреждения коротковолновым излучением.
    • Цинк и селен поддерживают нормальную активность мышечной и нервной тканей глаз.

Стрикс Форте является БАД

  • Черника Форте. В состав Черники Форте входит экстракт черники. Пигменты ягод являются антиоксидантами, защищают сосуды глаз, улучшают обменные процессы в тканях. Также препарат содержит витамин С, витамины группы В, цинк и рутин. Чернику Форте назначают при катаракте, глаукоме, близорукости.

Черника Форте защищает сосуды глаз

  • Лютеин Комплекс. Основное действующее вещество – лютеин. Он защищает глаза от возрастных изменений и развития макулодистрофии. Благодаря водящим в состав препарата витаминам А,С, Е, меди, цинку, селену, экстракту черники улучшаются обменные процессы, предотвращается негативное воздействие свободных радикалов.

Лютеин Комплекс защищает глаза от возрастных изменений

  • Витрум Вижн. Витаминный препарат используется для лечения и профилактики миопии, улучшения сумеречного зрения, снижения риска развития катаракты. В его состав входят витамины С и Е, лютеин, зеаксантин, медь и цинк.

Витрум Вижн лечит миопию

Также существуют витамины для глаз в форме капель. Они обеспечивают быструю доставку действующих веществ, поэтому считаются достаточно эффективными.

Продукты, содержащие витамины

Существуют продукты, которые очень полезны для глаз. Далее мы рассмотрим этот список:

  • Черника. Она способствует поддержанию остроты зрения и уменьшению усталости глаз, благодаря входящим в ее состав витаминам В1 и С, а также пигменту лютеину. Стоит отметить, что ягоды хорошо сохраняют свои свойства даже замороженными или в виде варенья.
  • Морковь. Она содержит много витаминов, полезных для глаз. Благодаря бета-каротину морковь помогает поддерживать остроту зрения. Из моркови можно приготовить салат, заправив его сметаной, или потушить ее со сливками. Такой способ приготовления улучшает усвоение жирорастворимого каротина.
  • Тыква. В ее состав входит лютеин и зеаксантин, витамины С, А, В1, В2 и цинк. Из тыквы можно приготовить салаты, супы, каши, и даже вкусные и полезные десерты.
  • Лук и чеснок. Они помогают сохранить или восстановить четкость зрения благодаря тому, что богаты серой.
  • Шпинат. Шпинат содержит лютеин, который защищает глаза от катаракты.
  • Брокколи. В ней тоже содержится лютеин, зеаксантин и каротин.
  • Фрукты. Наиболее полезными считаются зеленые и оранжевые плоды, например, киви, апельсины, виноград, персики.
  • Рыба. Морепродукты являются источником омега-3. Эта жирная кислота необходима для хорошего зрения. Очень много омега-3 в лососе, сардине, сельди и скумбрии.
  • Творог. В нем содержится витамин В2, который стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, а витамин В12 улучшает кровоснабжение глаз.
  • Черный шоколад. В составе черного шоколада есть флавоноиды, которые укрепляют роговицу и защищают сосуды.

Что есть, а что не есть

Для того, чтобы поддерживать здоровье глаз, рекомендуется есть те продукты, в состав которых входят каротиноиды. Они помогают улучшить работу сетчатки глаз. К таким продуктам можно отнести морковь, тыкву, овощи и фрукты желтого, красного, оранжевого и зеленого цвета.

Также можно включить в рацион пищевые добавки с экстрактом черники, бета-каротином и микроэлементами, которые способствуют питанию сетчатки и улучшают зрение. Не стоит забывать и о витаминах группы В. Именно они при регулярном потреблении улучшают работу зрительного нерва.

если вы хотите, чтобы зрение всегда было хорошее, исключите из своего рациона алкогольные напитки, консервы, кофе, рафинированный сахар, копчености.

Калий и витамины

Чтобы восстановить зрение рекомендуется сочетать калий и следующие группы витаминов:

  1. А.
  2. В1.
  3. В2.
  4. В6.
  5. В12.
  6. С.

Калий

Калий незаменим для глаз. Он является мягким щелочным металлом серебристо-белого цвета. В нашем организме калий находится в клетках.

при недостатке калия в организме развиваются нарушения в работе скелетной и сердечной мускулатуры, острая невралгия.

Норма калия: 600-1700 миллиграмм в сутки детям, 1800-5000 миллиграмм в сутки взрослым.

Очень много калия содержат яблоки, мед и яблочный уксус. Чуть меньше его в петрушке, картофеле, сельдерее, зеленом луке, изюме, кураге, дыне и апельсинах.

Для того, чтобы обеспечить организм калием достаточно выпить стакан воды, растворив в нем чайную ложку меда и съесть порцию салата, заправленного растительным маслом и яблочным уксусом. Также можно запечь или потушить фрукты с медом.

Нужно помнить, что усвоение калия облегчает витамин B6, но затрудняет алкоголь.

Витамин А

Витамин A — группа химически близких веществ, в которую входят каротиноиды и ретиноиды. Каротиноиды – это вещества растительного происхождения, а ретиноиды – животного. Витамин А хорошо растворяется в маслах, но плохо растворяется в воде.

Витамин А участвует в создании зрительного сигнала, при его недостатке нарушается смачивание роговицы, ухудшается зрение, снижается иммунитет.

Суточная норма: 1,5-2,5 миллиграмма.

Витамин А можно найти в печени трески, сыре, рыбьем жире, яичных желтках, сливках и сливочном масле.

Каротин

Каротин – это пигмент желто-оранжевого цвета, провитамин витамина А. Он участвует в выработке витамина А в организме. 6 микрограмм бета-каротина = 1 микрограмм витамина А.

Суточная норма для взрослого человека: 5 миллиграмм.

Каротином богаты ягоды облепихи, морковь, сладкий перец, шиповник, рябина, зеленый лук, петрушка, абрикосы, шпинат.

морковь лучше усваивается вместе с жирами, поэтому перед тем как съесть морковку или выпить морковный сок, рекомендуется съесть бутерброд с маслом.

Витамин С

Витамин С – это водорастворимое органическое соединение, поступающее в организм с растительной пищей.

В растениях витамин С содержится в виде аскорбиновой кислоты, солей натрия, солей кальция, или в виде изоаскорбиновой кислоты. Он играет очень важную роль в организме, поскольку регулирует процессы углеводного обмена, окислительно-восстановительные процессы, удерживает на соответствующем уровне проницаемость капилляров.

данный витамин является общеукрепляющим и профилактическим средством. При его недостатке могут возникать кровоизлияния и деструкция тканей глаз.

Нужно помнить, что наш организм не вырабатывает витамин С, поэтому он должен поступать вместе с такими продуктами, как шиповник, черная смородина, рябина, шпинат, капуста, помидоры, красный перец, картофель.

Суточная норма: 70-100 миллиграмм.

Витамин В1

Витамин В1 или тиамин является водорастворимым витамином и требует ежедневного поступления в организм. Пополняется он из продуктов и из веществ синтезируемых микрофлорой кишечника. Этот витамин легко разрушается при контакте с металлами и при приготовлении пищи.

Суточная норма: 15 миллиграмм.

Витамин В1 содержится в мясе, почках, печени, картофеле, ржаном хлебе, ячмене, дрожжах, соевых бобах.

Витамин В2

Витамин B2 или рибофлавин – это важный водорастворимый кофермент многих биохимических процессов. В чистом виде он представлен желто-оранжевыми кристаллами с горьким вкусом.

при недостатке витамина в организме могут происходить кровоизлияния в тканях из-за разрыва мелких сосудов.

В2 входит в комплексы лекарств, используемых при заболеваниях зрительного нерва и сетчатки, а также для предупреждения созревания катаракты.

Суточная норма: 5 миллиграмм.

Получить витамин В2 можно из яблок, молока, творога, сыра, яиц, мяса, орехов, пшеничных зерен, дрожжей.

Витамин В6

Витамин В6 – это водорастворимый витамин. Он не накапливается в организме, поэтом должен поступать из пищи. Витамин В6 нормализует работу нервной системы. При его недостатке глаза быстро утомляются и перенапрягаются.

Суточная норма: 2 миллиграмма.

Много этого витамина в кедровых и грецких орехах, молоке, яичном желтке, рыбе, печени, дрожжах, пшенице, капусте.

Витамин В12

Витамин B12 или кобаламин — это группа биологически активных веществ, которые содержат кобальт. Это единственный водорастворимый витамин, который может накапливаться в организме, но не очень хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Этот витамин участвует в образовании красных кровяных телец.

витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения (молоко, рыба, сыр, печень, мясо, творог, яичные желтки) и синтезируется микрофлорой кишечника. Лучше всего он усваивается вместе со свеклой.

Суточная норма: 3 микрограмма.

Как безопасно употреблять витамины

Существует несколько правил, которые необходимо знать, чтобы правильно употреблять витамины и продукты, содержащие их в своем составе:

  1. Нельзя допускать перенасыщения витаминами. Их избыток может стать причиной поражения органов дыхания и печени, могут проявляться судороги и возникать отложение солей.
  2. Витамин А в таблетках можно принимать только по назначению врача. В больших дозах он вызывает хроническое или острое отравление.
  3. Менее опасно употребление витамина С и витаминов группы В, поскольку они легко выводятся из организма.
  4. Витамины В2 и С быстро разрушаются при нагревании, растворении в воде и окислении на воздухе. Поэтому при приготовлении овощей лучше залить их кипятком, накрыть крышкой и дать постоять, а не варить.
  5. Фрукты и овощи не стоит готовить в медной или железной посуде.
  6. Лучше выбирать свежие, не подвергавшиеся обработке молочные продукты, овощи, фрукты, орехи и зелень.

Видео

Выводы

При первых признаках переутомления глаз, ухудшения зрения и других нарушений необходимо в первую очередь обратить внимание на свое питание и обеспечить глазам полноценный отдых.

В качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов можно использовать аптечные поливитаминные препараты или продукты, которые ими богаты. Но помните, что в приеме витаминов нужно знать меру.